t14-17

raciones comida

En nuestra opinion esto es lo que te puede servir
*Comer todos los días 1 huevo entero y 2 claras batidas (tortilla de maiz)
*Tomar todos los días al menos 1 litro de leche 
*Tomar al menos 2 ó 3 litros de agua dirios y al menos 500 ml (medio litro) de jugo de naranja exprimido (evitar los jugos artificiales y las gaseosas, sobre todo las colas)
*Consumir si es posible diariamente una porción de papas o batatas
*Consumir bastante seguido zanahoria, coliflor, brócoli y remolacha.
*Consumir todos los días al menos un platano.
*Consumir bastante seguido hidratos de carbono en arroz o pasta (si es posible todos los días) pero preferentemente al medio día y no a la cena.
*La cena siempre debe incluir proteinas (carne de ternera, pollo o pescado)

Consumir diariamente mucha variedad de frutas y verduras
Consumir diariamente avena.
Consumir diariamente o muy seguido una porción de lentejas o de garbanzos.
Consumir diariamente un porción pequeña de frutos secos.

Adios al desafío del Buda

Una prueba más que dice adios ( ellos dicen que será un hasta pronto ) . Una prueba magnificamente organizada, con magnificos servicos y obsequos a un muy contenido precio. Que en 7 años ha crecido quizá demasiado como para ser mantenida en caso de problemas como los que ha habido para la edición 2012.

El nombre de esta prueba nacida en 2007 se debe a que se sube a un templo budista en la Axarquía Malagueña. Quien la disputaron en los primeros años me hablaban de su dureza y las dos veces que la he disputado tengo que reconocer que ha sido de las pruebas más duras que he realizado. Esas de la que al acabar se dice no vuelvo más, pero volvemos.

Se está diciendo que ha muerto de éxito. Y sin duda ha influido mucho,  si vemos su trayectoria:

• De los 250 participantes de los inicios se pasa a 500 en 2009. 
• Ya en 2010 son más de 1400 participantes , campeonato de Andalucía y se cuenta con apoyo económico local y autonómico para vender deporte, sol y playa en Torre del Mar ( con casi completo de ocupación hotelera ). 
• En 2011 , muchos más y encima es prueba del Open de España . Con visita del consejero autonómico...

Este año en foros había expectación, pero yo sabía que  tras el aplazamiento a otoño ( aparte de para ganar tiempo ) había algo que yo pronosticaba desde el 2011 .

Y es que no sólo hay problemas de tamaño y económicos...

Esperemos que en 2012 renazca, aunque sea con mucha más modestia. Porque la esencia del Buda está ahí, independientemente de magnitudes , economía y colores políticos. Allí estaré , cuenten conmigo.

Una chapuza, una trampa mortal para ciclistas

Con la construcción de la autovía A7,  parecía que todo iba a ser bueno. Pero pronto se descubrió que los ciclistas de Algeciras estaban aislados por carretera. Salir o entrar por dicha vía era una temeridad. Tras muchas peticiones y protestas para una solución a los ciclistas , se improvisó una chapuza que tras numerosos y frecuentes accidentes es una trampa mortal.

Cada día al pasar por este sitio y ver las burradas y velocidades con que se toma esta curva tras una recta de  casi dos kilómetros . Lo peor del caso es que si cabe , el otro sentido es más chapucero aún y tienes que circular por autovía  o vía de servicio casi todo el tiempo ( eso si, no es  tan peligroso ).

Imaginemos que vas a 100 o 120 km /h . Y tienes que usar la fantástica autovía autonómica ( no es ironía, mucho mejor que la de peaje a Málaga  ) que conduce a Jerez y Sevilla. Y te encuentras a un ciclista o un grupo por la mitad tratando de ir por la línea divisoria de los 4 carriles hacia Algeciras. Malo, muy malo.

Si se amplia la foto da vértigo

Vértigo 2

El otro día volvió a ocurrir casi lo peor, en otro accidente . Sólo está grave para lo que pudo ser .

Quien decida salir de Algeciras , se encuentra prácticamente lo mismo. Sólo que al permitirte arrimarte más al arcén es " más seguro".

La solución que dieron para este tramo de las fotos ( para el otro es para llorar  ) es un carril que aparte del rodeo inmenso que supone, está destrozado al principio  y luego cruza un parque logístico con barreras bajadas. Para salir de nuevo a la autovía y tener que encontrarte en medio de 3 o 4 carriles de nuevo !!!!

Tanto rodeo para esto??? Y encima al final, mucho tráfico por el  nuevo Polígono de la Menacha

Espero que este pataleo sirva para algo.
Etiquetas: fomento , Algeciras , accidentes , ciclistas , chapuza.
San Google indexa y haz algo.

Nuevos colores

Tras varios años , y en particular el último en solitario, necesitaba un cambio . Dejo atrás mis buenos momentos con mis compañeros de club y me seguiré sintiendo uno más de ellos.

En este, llevaré los colores de mi ciudad. Y compartiré más rutas con mis amigos y conocidos, que era lo más lógico . El ambiente de equipo y su pasión por la bici de montaña han hecho el resto.

Buscando piques, (45:02)

De vez en cuando es bueno comprobar el resultado de lo poco y mal  que puedo entrenar, pero que suplo con motivación y ******* . También suelo poner aquí los tiempos para que la gente se anime y los comparta . 

Recuerdo que se trata de hacer Las Corzas con dos puntos de control:

L1: Mirador de D. Pedro

L2: Puerto de la Higuera.

En total son unos 20 kilómetros. Mucha gente controla estos tiempos desde abajo del todo ( club hípico Botafuegos). La razón de tomar la salida en otro sitio ( más arriba ) es hacer la toma de tiempo más fiable y homogénea, que sirva de referencia para ver la progresión de forma al no depender de factores aleatorios ( viento y 3 cancelas que hay que abrir y cerrar, etc).

Por eso, la salida se hace desde una antigua cancela pasada la casa de los vigilantes forestales de la Garganta del Capitán.  Salimos desde aquí.

Pablo  ( http://pablobikerutas.blogspot.com.es/ )   ya te han pulido  el tiempo, espero que esto provoque piques y caiga pronto el que se baje de 40" . Ya te imagino pulverizándola  en verano. Yo seguiré intentando arañar algún minutillo , pero muy contento con esos pocos minutos que me sacáis en 20 km de subida constante. 

Nombre	L1	L2
Alberto	17	40
Pablo		41
Juan Carlos	19	45:02:00

Preparando la motivación

Comentábamos hace poco el precio de algunas pruebas. Algunas de ellas viviendo un poco del nombre o del lugar y con precios altos para ofrecerte al final bocadillo y lata, pero esa no es la cuestión.
Que conste que yo mismo propuse esa solución para evitar que alguna prueba no desapareciese por inviabilidad económica. En el primer caso la solución es simple, si me parece cara una prueba para lo que es u ofrece pues no participo y listo.
Pero lo que me llama la atención como curiosidad son dos pequeñas y anecdóticas discriminaciones que suelen pasar desapercibidas en un par de pruebas:

• Los 101 de Ronda: Salen en primera posición los que se hayan comprado la equipación completa del año ( no vale la del anterior ) en la tienda oficial. El resto sale del estadio a una distancia considerable y una vez que los del primer cajón han salido. Pero digamos que si suponemos dos corredores de igual nivel, el que no tenga la equipación tendría que quitarse de en medio a cientos que la vistan antes de la salida lanzada e incluso después de esta. ¿ Cuanto tiempo de menos supone al final correr con la equitación comprada? ...
• En el Homanaje en cambio, un motivo para pagar menos en 3 tramos según la fecha en que lo hagas es que seas o no rondeño.

Curiosidades o anécdotas aparte los 101 empiezan a picar y sin duda será la prueba más esperada de esta temporada. Aquí un video para ir motivando:

Casualidad

Erizo en paseo junto a casa. 

Pues sí, mi último post iba de una prueba celebrada en Octubre, de la que quería dejar constancia por el buen sabor de boca que me dejó y aunque ya había pasado mucho tiempo no quería que cayera en el olvido.

Hoy me encuentro para mi sorpresa que forma parte del provincial de Cádiz de maratón mtb y se celebrará el 13 de Octubre,  cayéndose del calendario la prueba de Puerto Serrano .

Esta última me iba a venir muy justa, ya que sería el 4 de Marzo.

Por lo tanto tendremos 3 pruebas en el Campo de Gibraltar: Montecoche , la mencionada de San Roque y como novedad, Castellar de la Fra.

A mi parecer falta la más bella de todas, ausente desde hace varios años .... 

Club	Lugar	Fecha
Unión Ciclista Puerto Real	Puerto Real	22-Abr
Navalagrulla, C.C.	OLVERA	5-May
Los Toparriba, C.D.	Puerto de Santa María	3-Jun
MountainBike Castellar, C.C.	Castellar de la Frontera	9-Jun
Sanroqueña, C.D.	San roque	13-Oct
Fali-Bike Chiclana, C.D.C.	CHICLANA-MEDINA	28-Oct
Union Ciclista Los Barrios, C.D.	LOS BARRIOS	3-Nov

La sorpresa( agradable ) del 2011

Aunque ya hace muchos meses que se celebró, no quiero dejar sin mencionar esta prueba que me pareció con atractivos suficientes como para que se convierta en una fija en mi calendario.Es el Maratón Sierra del Arca , de A.C. Sanroqueña.

Consideraciones:

Mi última prueba con estos colores, un orgullo haberlos llevado

• No es una prueba sujeta a la Federación Andaluza de ciclismo.
• Por un precio de broma está bien organizada, avituallamientos decentes ( mejores que muchas ) , regalo de camiseta técnica y comida ( dos platos , pan, bebida y fruta ) en un bar restaurante.

 

Sorpresa de muchos

La prueba se celebra en San Roque ( Campo de Gibraltar ) y en concreto en la pedanía de la estación férrea.

La primera sorpresa es el Chapatal. Es una zona de paso por cientos y cientos de ciclistas que hacen sus largas rutas que comienzan en el carril bici que lleva a Castellar de la Frontera. Dejándola a su derecha y siendo una grandísima desconocida. Senderos divertidos y parajes impactantes.

Otra zona desconocida para mi es la que une los canales con el Pinar del Rey. Y que decir de este que nos lleva por los mejores sitios hasta la Finca La Alcaidesa.

La ascensión más dura nos lleva a una zona de cuevas rupestres ( nueva para mi ) y que nos llevaría de vuelta pasando por  zonas inéditas conocía y otras no ( Majarambuz ).

Muchos senderos nuevos y vuelta a la estación. Genial.

Ambiente de antaño

El ambiente de esta prueba me recordó a los primeros Alcornocales ( Algeciras ) que hice allá por el 2008: gente con ilusión por terminar, no demasiados máquinas pro y buen ambiente.

Posibles mejoras

Poco que objetar, no es una prueba competitiva y la clasificación no está controlada por árbitros de la federación. Pero el resultado fue muy bueno, felicidades pese a los posibles fallos de juventud  a los ojos de otros.

Como aportación constructiva, un par de sugerencias:

• Casi llegando ya a meta el cruce de Los Timbales me parece muy transitado y peligroso pese a estar controlado por miembros de protección civil. Quizá la inminente construcción de la Puerta verde de San Roque y desviar el transito por el camino paralelo a la carretera hasta el paso a nivel pueda ser una solución.

 

• Algunas zonas de senderos antes de salir a las proximidades de los depósitos de Castellar eran demasiado intuitivas y se le podía hacer a los de atrás ( una vez con la carrera estiradísima ) demasiado solitarias y poco claras. 

En fin , recomendable 100%. Nos veremos en 2012, en plan cañero.

P.A.

Debería llevar dos semanas más desde que comencé a montar. Un accidente jamonero y un dedo loncheado tuvieron la culpa. Con un poco más de un mes hay que ver si las buenas sensaciones que tengo se plasmaban de forma práctica con el crono. Al final contento, como los peques P.A. progresa adecuadamente...

Pero me queda mucho camino por hacer. Y hoy tocaba hacer un test contrareloj en Las Corzas.
Tras calentar adecuadamente subiendo con un numeroso grupo de un club de otra localidad, en su cola esperando el punto donde tomo la salida a ritmo pachanga con algun que otro  calentón de pie.

Salgo desde ahí, porque así los test son más fiables ya que no hay cancelas que abrir y el viento combate menos. El primer punto está en el mirador de Don Pedro y el segundo coronando el Puerto de la Higuera. Tengo que decir que la idea no es mía, tiene padre y lo sube a plato ¡!

 Mi idea era no exprimirme en el primero para intentar llegar al segundo sin vaciarme. Lo que quería era mantener un esfuerzo alto ( sin ir a tope ) en los 13-14 kilómetros.

Una vez dada la salida fui dando cuenta de todos los que se adelantaron al principio y mantuve un buen ritmo.

Había llovido estos dias atrás y no se en que afectará a los tiempos de cara a comparar con los mejores que he hecho en primavera-verano.

El caso es que me sentí un pelo decepcionado al ver un 20´ en el primer tramo . Al poco iba analizando y aunque me había puesto a rueda de un par de grupetas más lentas en la subida, lo que me faltaba era algo de fuerza para mantener desarrollos más largos. 

El segundo tramo se me da mejor, lo hice más relajado y al final hice 50 minutos.

Estaba deseando llegar a casa para ver tomar como referencia a nuestro amigo Pablo ( aquí lo vemos en las corzas )   y me da idea de un par de cosas: lo que anda el puñetero y su modestia ya que para andar así, se adapta al ritmo de cualquiera y no hace obstentaciones de poderío. 

El hizo 41`en el trayecto yendo fuerte, "pero no a tope". Amén.

Poco más , hice la vuelta cantando con los cascos y silbando y practicando saltos en los baches. No alargué la ruta y a casa: 50 kilómetros, pero eficaces y con las piernas cargaditas.

Sendero de las tibias

Tras mucho tiempo intentando hacerlo, por fin este domingo fue el día. Y no porque esté muy lejos, a pie de  una de las playas de Algeciras. Ha merecido la pena, una gozada. 

Es un descenso vertiginoso por senderos, entre arbustos  zigzagueando que te va animando poco a poco , no apto para mis dotes técnicas que estaban bajo cero.

En vez de ir directamente allí ( se encuentra en la subida antes de llegar a Las Pantallas, aquí ) , decidí hacer una un poco más larga pasando por Las Corzas , Pto de La Higuera , Huerta Grande , Camino de Marchenilla , Pantallas y las tibias. Al final cayeron 60 kilómetros.

Las Corzas

Las pulsaciones controladas y no desbocadas. Esto de no salir inmediatamente después de comer se nota. El día estaba fantástico aunque por la tarde las previsiones anunciaban lluvias. Como puede verse en el descenso una vez coronado el Puerto de la Higuera:

Bahía de Algeciras con el Peñón al fondo

Una vez cruzada la Nacional 340 en el puerto del Bujeo y meterme por el complejo rural Huerta Grande hacía las Pantallas las pistas ofrecen unas maravillosas vistas del Parque natural del estrecho. Un espacio totalmente virgen que une Algeciras y Tarifa por la costa en el corazón del Estrecho de Gibraltar:

Estrecho de Gibraltar

P.N. del Estrecho

La hora de almorzar se me echaba encima, pero si había llegado hasta aquí era para hacer el sendero. No iba a descender las Pantallas por carretera. Empecé con dudas si era o no, y una vez comenzado con todas las precauciones del mundo por ir sólo y por desconocerlo.

Aunque me iba emocionando con tantas curvas peraltadas, zigzags , toboganes y laderas, hay 2 o 3 sitios difíciles y técnicos que si se hacen es mejor ir en compañía.

Al final se sale a la carretera que lleva al faro Punta Carnero, junto a la venta Marcos.

Me quedaban más de 10 kilómetros a casa , que los hice usando el nuevo carril bici que se ha construido en Algeciras hasta la Ermita.

Dejo un video on board del descenso del sendero de los varios que he encontrado en la web:

Monumento al perro

Aunque los perros sueltos por el campo me dan respeto, este (inofensivo)  me llamó la atención. Lo debió querer mucho, sin comentarios:

Año nuevo por el Camino de la Cornisa

He empezado el año con buen pie. Inicié una ruta que llevaba en mente, quizá erré en algún cruce y el destino me llevó al camino de la cornisa.

Hay que fijarse detenidamente para ver como este camino surca las crestas de los montes.

El primer día del año lo comencé en La Axarquía ( Málaga Oriental ), con un día soleado más propio de Marzo o Abril.

Tenía en mente  una ruta: desde la misma playa en Benagalbón Costa por el cauce del rio, que suele estar seco la mayor parte del año que me llevara ascendiendo sin descanso hasta Valdés.
Esto implica ir desde el nivel del mar hasta más de 400 metros por el cauce

Valdés visto desde Moclinejo

Siempre había visto a esta pedanía desde muy arriba en la mitad de una de las laderas de un valle ( el que me tocaba explorar hoy ) y donde había una extraordinaria cuesta con una pendiente de vértigo.

Hoy estaba decidido a explorarla, comenzando como dije por un cauce seco al principio y muy amplio, que se iba estrechando, haciéndose más angosto y con dificultad técnica y cauce creciente.

Tras elegir al azar 2 o 3 bifurcaciones, llegó la hora de salir del cauce

Sin saberlo, me encontraba justo debajo de Valdés. Pero no lo reconocí y comencé a subir un duro puerto de carretera que me llevaría hasta Moclinejo ( en la ladera de enfrente), sin apenas descanso ya por encima de los 600 metros.

Moclinejo, el valle y al fondo, Valdés.

Si continuamos, se sigue subiendo hasta llegar al protagonista de hoy: El camino de la Cornisa. Este une los montes que se encuentran tras el Rincón de la Victoria con los que se encuentran tras Torre delMar transversalmente.
Lo peculiar es que se va cruzando los montes por lo más alto. Han arreglado el firme, compactándolo y está prohibida la circulación de vehículos a motor. Parece un camino  como de dibujos  animados:

A la izquierda este paisaje de pueblos y casas diseminadas:

A la derecha el valle anterior:

En este paseo están construyendo un enlace hacia Roldán - Almachar que dejaré para futuras incursiones. Cuando llegué al mirador de Vallejos me salí del Camino ( también lo completaré en otra ocasión ) para buscar el camino de Macharavialla que lleve a casa. Otra vista del camino de la Cornisa:

Dejado atrás el mirador ( que no tiene nada que ver con el de la foto de arriba ), hay una carretera que parece una montaña rusa que me llevará al Camino de Macharavialla (también por pistas en monte), existiendo también un camino llamado del Molino de Santillán :

Arriba del todo se encuentra el mirador de Vallejos

Una vez en el camino de Macharavialla, sólo me quedaba llegar hasta el empinadísmo Chilches y a almorzar.

Inicio del camino deMacharavialla

Asoma Chilches. Abajo Chilches costa.

Como he dicho este camino ofrece muchas variantes y posibilidades. Eso sí las cuestas son cuestas de verdad. Este día no vi a ningún biker, puede que sea por la fecha. Pero en otros apenás me crucé con alguién.
Continuará.

Tareas pendientes (I)

No quiero acabar el año sin hacer mención a un par de pruebas. Una clásica y una nueva, que ha resultado ser una magnifica sorpresa .
Montecoche 2011 ( v 2.0) : Reinventándose

De Montecoche poco se puede añadir. Es una prueba consolidada que gana adeptos año a año pese a la fecha (Noviembre). Este año fueron más de 500 y junto a los que disputan el provincial de maratón de Cádiz y los de la zona, nos encontramos a menudo a profesionales de carretera  que la usan como entreno o gente de renombre en lo del mtb.

Pero... había un problema. Más de uno me comentaba que empezaban a estar un poco cansados de hacer siempre el mismo recorrido ( o con poquísimos cambios ) y que la única motivación era el mero hecho de competir con los demás.

Para remediar esto y la verdad sin esperarlo, la organización ha variado el trazado después del inicio  en la finca privada "El Pino" . Haciéndolo un poco más duro ( aún ) y sobre todo dándole un  soplo de renovación que le ha venido de perlas a una prueba a la que muy poco, muy poco había que reprochar.

Lo mejor es ver un buenísimo video donde se ven los cambios, no se parece en nada a las ediciones anteriores. A disfrutar:

Reedicion momentos 2011

Segundas partes a veces sí son mejores. Debido a los derechos de autor, no pude ponerle la música adecuada y de una forma rápida use una pieza de Vivaldi que no le da el toque que yo quería.

Ahora sí:  parece mentira lo que es capaz de dar una nueva pista de audio. Young blood, Famous and naked.

momentos mtb 2011 por jcxcr

Brindis 2011

Organizando información de los distintos ordenadores he encontrado una serie de vídeos de los cuales resumo los mejores momentos ciclistas de 2011. No han sido de ninguna competición ni prueba.

Momentos en solitario, sin nadie a la redonda, de quietud.  Me hicieron  fundirme con la naturaleza y sentirme pleno y lleno de vida. Todavía recuerdo esas sensaciones  tan excepcionales.

Esto es la base para mi de este deporte y la comparto deseando lo mejor para todos. Que mitigue las malas noticias del mundo y todo lo que nos afecte.

Un saludo, Juan Carlos. Feliz navidad !!!

momentos 2011 por jcxcr

Salida dominguera

Las nulas salidas en bici unidas a la apatía que supone escribir aunque sea unas líneas me han hecho dejar abandonado el blog. Queda publicar una reseña sobre dos pruebas locales con participación en una de ellas , que dejaré para otra ocasión.

Para esta ocasión he querido hacer un test que me sirva para ver y comprobar como estoy de mal. Una vez comprobado, me dediqué a rodar tranquilo a veces oyendo el silencio y otras con la música a tope.
Por una vez no me importaba que me pasaran un par de bikers. Al saludarle me fijaba en la carilla de felicidad que se les pone cuando pasan al pardillo de turno, que hoy era yo.

No me importaba, iba disfrutando y dando gracias por las cosas y personas que tenemos y  no valoramos lo suficiente. Quizá demasiado relajadamente a una velocidad y pulsaciones bajas. Pero ya habrá tiempo de apretar los dientes.

Estoy aquí de nuevo, un saludo desde el reino de Algeciras.