raciones comida

En nuestra opinion esto es lo que te puede servir
*Comer todos los días 1 huevo entero y 2 claras batidas (tortilla de maiz)
*Tomar todos los días al menos 1 litro de leche 
*Tomar al menos 2 ó 3 litros de agua dirios y al menos 500 ml (medio litro) de jugo de naranja exprimido (evitar los jugos artificiales y las gaseosas, sobre todo las colas)
*Consumir si es posible diariamente una porción de papas o batatas
*Consumir bastante seguido zanahoria, coliflor, brócoli y remolacha.
*Consumir todos los días al menos un platano.
*Consumir bastante seguido hidratos de carbono en arroz o pasta (si es posible todos los días) pero preferentemente al medio día y no a la cena.
*La cena siempre debe incluir proteinas (carne de ternera, pollo o pescado)

Consumir diariamente mucha variedad de frutas y verduras
Consumir diariamente avena.
Consumir diariamente o muy seguido una porción de lentejas o de garbanzos.
Consumir diariamente un porción pequeña de frutos secos.