t14-17

raciones comida

En nuestra opinion esto es lo que te puede servir
*Comer todos los días 1 huevo entero y 2 claras batidas (tortilla de maiz)
*Tomar todos los días al menos 1 litro de leche 
*Tomar al menos 2 ó 3 litros de agua dirios y al menos 500 ml (medio litro) de jugo de naranja exprimido (evitar los jugos artificiales y las gaseosas, sobre todo las colas)
*Consumir si es posible diariamente una porción de papas o batatas
*Consumir bastante seguido zanahoria, coliflor, brócoli y remolacha.
*Consumir todos los días al menos un platano.
*Consumir bastante seguido hidratos de carbono en arroz o pasta (si es posible todos los días) pero preferentemente al medio día y no a la cena.
*La cena siempre debe incluir proteinas (carne de ternera, pollo o pescado)

Consumir diariamente mucha variedad de frutas y verduras
Consumir diariamente avena.
Consumir diariamente o muy seguido una porción de lentejas o de garbanzos.
Consumir diariamente un porción pequeña de frutos secos.

Adios al desafío del Buda

Una prueba más que dice adios ( ellos dicen que será un hasta pronto ) . Una prueba magnificamente organizada, con magnificos servicos y obsequos a un muy contenido precio. Que en 7 años ha crecido quizá demasiado como para ser mantenida en caso de problemas como los que ha habido para la edición 2012.

El nombre de esta prueba nacida en 2007 se debe a que se sube a un templo budista en la Axarquía Malagueña. Quien la disputaron en los primeros años me hablaban de su dureza y las dos veces que la he disputado tengo que reconocer que ha sido de las pruebas más duras que he realizado. Esas de la que al acabar se dice no vuelvo más, pero volvemos.

Se está diciendo que ha muerto de éxito. Y sin duda ha influido mucho,  si vemos su trayectoria:

• De los 250 participantes de los inicios se pasa a 500 en 2009. 
• Ya en 2010 son más de 1400 participantes , campeonato de Andalucía y se cuenta con apoyo económico local y autonómico para vender deporte, sol y playa en Torre del Mar ( con casi completo de ocupación hotelera ). 
• En 2011 , muchos más y encima es prueba del Open de España . Con visita del consejero autonómico...

Este año en foros había expectación, pero yo sabía que  tras el aplazamiento a otoño ( aparte de para ganar tiempo ) había algo que yo pronosticaba desde el 2011 .

Y es que no sólo hay problemas de tamaño y económicos...

Esperemos que en 2012 renazca, aunque sea con mucha más modestia. Porque la esencia del Buda está ahí, independientemente de magnitudes , economía y colores políticos. Allí estaré , cuenten conmigo.

Una chapuza, una trampa mortal para ciclistas

Con la construcción de la autovía A7,  parecía que todo iba a ser bueno. Pero pronto se descubrió que los ciclistas de Algeciras estaban aislados por carretera. Salir o entrar por dicha vía era una temeridad. Tras muchas peticiones y protestas para una solución a los ciclistas , se improvisó una chapuza que tras numerosos y frecuentes accidentes es una trampa mortal.

Cada día al pasar por este sitio y ver las burradas y velocidades con que se toma esta curva tras una recta de  casi dos kilómetros . Lo peor del caso es que si cabe , el otro sentido es más chapucero aún y tienes que circular por autovía  o vía de servicio casi todo el tiempo ( eso si, no es  tan peligroso ).

Imaginemos que vas a 100 o 120 km /h . Y tienes que usar la fantástica autovía autonómica ( no es ironía, mucho mejor que la de peaje a Málaga  ) que conduce a Jerez y Sevilla. Y te encuentras a un ciclista o un grupo por la mitad tratando de ir por la línea divisoria de los 4 carriles hacia Algeciras. Malo, muy malo.

Si se amplia la foto da vértigo

Vértigo 2

El otro día volvió a ocurrir casi lo peor, en otro accidente . Sólo está grave para lo que pudo ser .

Quien decida salir de Algeciras , se encuentra prácticamente lo mismo. Sólo que al permitirte arrimarte más al arcén es " más seguro".

La solución que dieron para este tramo de las fotos ( para el otro es para llorar  ) es un carril que aparte del rodeo inmenso que supone, está destrozado al principio  y luego cruza un parque logístico con barreras bajadas. Para salir de nuevo a la autovía y tener que encontrarte en medio de 3 o 4 carriles de nuevo !!!!

Tanto rodeo para esto??? Y encima al final, mucho tráfico por el  nuevo Polígono de la Menacha

Espero que este pataleo sirva para algo.
Etiquetas: fomento , Algeciras , accidentes , ciclistas , chapuza.
San Google indexa y haz algo.

Nuevos colores

Tras varios años , y en particular el último en solitario, necesitaba un cambio . Dejo atrás mis buenos momentos con mis compañeros de club y me seguiré sintiendo uno más de ellos.

En este, llevaré los colores de mi ciudad. Y compartiré más rutas con mis amigos y conocidos, que era lo más lógico . El ambiente de equipo y su pasión por la bici de montaña han hecho el resto.

Buscando piques, (45:02)

De vez en cuando es bueno comprobar el resultado de lo poco y mal  que puedo entrenar, pero que suplo con motivación y ******* . También suelo poner aquí los tiempos para que la gente se anime y los comparta . 

Recuerdo que se trata de hacer Las Corzas con dos puntos de control:

L1: Mirador de D. Pedro

L2: Puerto de la Higuera.

En total son unos 20 kilómetros. Mucha gente controla estos tiempos desde abajo del todo ( club hípico Botafuegos). La razón de tomar la salida en otro sitio ( más arriba ) es hacer la toma de tiempo más fiable y homogénea, que sirva de referencia para ver la progresión de forma al no depender de factores aleatorios ( viento y 3 cancelas que hay que abrir y cerrar, etc).

Por eso, la salida se hace desde una antigua cancela pasada la casa de los vigilantes forestales de la Garganta del Capitán.  Salimos desde aquí.

Pablo  ( http://pablobikerutas.blogspot.com.es/ )   ya te han pulido  el tiempo, espero que esto provoque piques y caiga pronto el que se baje de 40" . Ya te imagino pulverizándola  en verano. Yo seguiré intentando arañar algún minutillo , pero muy contento con esos pocos minutos que me sacáis en 20 km de subida constante. 

Nombre	L1	L2
Alberto	17	40
Pablo		41
Juan Carlos	19	45:02:00

Preparando la motivación

Comentábamos hace poco el precio de algunas pruebas. Algunas de ellas viviendo un poco del nombre o del lugar y con precios altos para ofrecerte al final bocadillo y lata, pero esa no es la cuestión.
Que conste que yo mismo propuse esa solución para evitar que alguna prueba no desapareciese por inviabilidad económica. En el primer caso la solución es simple, si me parece cara una prueba para lo que es u ofrece pues no participo y listo.
Pero lo que me llama la atención como curiosidad son dos pequeñas y anecdóticas discriminaciones que suelen pasar desapercibidas en un par de pruebas:

• Los 101 de Ronda: Salen en primera posición los que se hayan comprado la equipación completa del año ( no vale la del anterior ) en la tienda oficial. El resto sale del estadio a una distancia considerable y una vez que los del primer cajón han salido. Pero digamos que si suponemos dos corredores de igual nivel, el que no tenga la equipación tendría que quitarse de en medio a cientos que la vistan antes de la salida lanzada e incluso después de esta. ¿ Cuanto tiempo de menos supone al final correr con la equitación comprada? ...
• En el Homanaje en cambio, un motivo para pagar menos en 3 tramos según la fecha en que lo hagas es que seas o no rondeño.

Curiosidades o anécdotas aparte los 101 empiezan a picar y sin duda será la prueba más esperada de esta temporada. Aquí un video para ir motivando: